pompki na ilosc

Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]

[...] się za wiele razy, jak widać po wadze jest co podnosić. Dlatego mój plan treningowy wygląda tak. w poniedziałki, środy i piątki mam basen, w te dni dokładam sobie jeszcze pompki. Wtorek, czwartek i sobota to "siłownia" Wtorek: barki i plecy -pociąganie sztangi w opadzie 3x 12 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12 powtórzeń [...]

[...] piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Znalazłem taki plan. Nie wiem jednak jak wpleść w to A6W, dipsy oraz pompki. Jakieś pomysły w jakie dni i w jakich ilościach? Czy 20kg przy ilości 3x5 jest wystarczające? Wydaje mi się, że to "śmieszna" wartość - tylko trzy serie po 5? Nie [...]

Jeżeli po treningu czuję, że moje stawy są obolałe, to odpoczywam i redukuję natężenie treningu (ilość serii, powtórzeń, cokolwiek), jeżeli nie, to dalej robię swoje. Słucham swojego ciała i tyle. A przy okazji to teraz już rzadko ćwiczę pompki jednorącz z ciężarem na plecach

[...] na siłę( ale można zmniejszajac ilość powtórzeń i zwiękaszając serie do 4 pojechać z kondycją, patrz link do Kompleksu Javorka) -Podciaganie na drążku do zaj**ania -pompki do zaj**ania -Podciąganie w pozycji stojącej (HIGH PULL)- 6 -Wycikanie nad głową (JERK)- 6 -Przysiad (SQUAT)i wspięcie na palce - 6 -wiosłowanie (ROW)- 6 -Skłon [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem uzyc sztangi? C1. wypady  C2. uginanie nóg leząc  tez nie wiem jak zastapic - mam tylko obiaznika po 2 kg max na noge D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  lub moze cos innego? gdzie szukac inspircaji? jakis dziennik? Zmieniony przez - leah w dniu 2011-11-28 18:20:48 Zmieniony przez [...]

[...] po 12-15 powt triceps 1. francuskie leżac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. ściąganie górnego wyciągu na triceps jednorącz 3serie po 10-12 lub inny wyciag np dwurącz lub wyciskanie sztangi wąski chwyt 2. pompki 3serie po 12-15 powt do tego co drugi dzien cwiczyłem brzuch

[...] cwiczenie. - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - tu na koniec bede dodawal z 10kg i robil max ilosc wyciskania stojac. - unoszenie bokiem - na takiej maszynie, fajne. - pompki - jak mam za bardzo napuchniete barki to mam problem z pompkami - zarowno tylem jak i dipsami... tu bede na bieżąco myślał :-P - francuz - spoko pompka. Pierwszy [...]

[...] klatki i brzucha. Plan jest taki. poniedziałek lekki rozruch i jedziemy biceps oraz brzuch. Co do ilości powtórzen to 20 tego przerwą chwilę i 20 tego. wtorek rozruch oraz pompki plus brzuch. Ilość ta sama. środa rozruch biceps i pompki ta sama ilość. Czwartek brzuch pompki. Piątek dzień przerwy. Sobota brzuch i pompki. Niedziela np [...]

[...] tematów, lecz w ani jednym nie znalazlem interesujących mnie informacji, także proszę nie zamykać tematu. Mam 14 lat, ok 169 cm trenuję od ok miesiąca- hantle, sztanga, pompki, i niedlugo drazek, który zamówiłem. Oczywiście czytałem poradniki co do takich suplementów, i jestem raczej osobą, której łatwiej trzyma się tycie. I z tego wiem, że [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kk3 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: [...]

Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]

[...] hantle,duża ilość obciążenia,drążek) Proszę o ocenienie mojego planu i dokonania ewentualnych poprawek. Mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie hantli płasko 3x8 -pompki 3x10 -rozpiętki płasko 3-4x8-10 TRICEPS: -pompki w podporze tyłem 2x10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3-4x8-10 WTOREK Przerwa. ŚRODA NOGI(ŁYDKI): -wznosy [...]

[...] posiłku IV B: 38g | W: 98g | T: 4g Całościowo: B: 173,5g T: 62g W: 290g Kcal: 2119 Mam nadzieję że o to chodziło :) Rozumiem z tą siłownią :) A ćwiczenia w domu typu a6w, pompki, szwedki(?), podciąganie, wioślarz (mam takie coś, nie jest może super, taki tani z allegro - dostałem) wystarczą? Pozwoliłoby mi to zaoszczędzić trochę pieniędzy :) [...]

0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

[...] juz 10-15 kilo, w wyciskaniu hantli lezac moglbys brac 35-40. Nie znajac Twoich realnych maksymalnych ciezarow nie jestem w stanie rozpisać Ci progresji. Pierwsze z brzegu - pompki na poreczach. Nie zrozumiales w ogole zalozen rampy. Sam zobacz, pierwsza serie wykonujesz z obciazeniem 86 kilo (masa Twojego ciala), druga z 87,25 kilogramow, [...]

[...] na drążek z dwudziestką to poprawiłem sie o jakieś trzy ruchy. Do tego jeszcze zimą stosowałem ćwiczenia na wyciągu, wyciskanie na klatkę na ławce, różnego rodzaju pompki i calą gamę ćwiczen na siłowni. . Odnośnie tego drugiego pytania to z mojej praktyki wynika tak; Jezeli podciagałem się tylko na maksa z cięzarem do 10 kg to [...]

Unplugged, zapomniałaś dodać, że ta łycha makaronu dlatego, bo makaron smaczny ;-) %-) Gruszka };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, oliwa 2. whey, olej kokosowy, marchewka 3. jajka, kapusta kiszona 4. jajko + [...]

[...] 7. Wymachy nogami 3s x 30p 8. Spięcia brzucha na dolnej ławce (+2,5kg) + spięcia na prostej ławce 3s x 15+max 9. Skośne spięcia 2s x 20p - 22kg Koment do treningu pompki - wyśmienicie czułem pracę klatki piersiowej, obczaiłem dokładnie technikę u Huberta i staram się na nim wzorować WL - tutaj siadam psychicznie. Poryłem się trochę tym [...]

Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]